Det korte svar
En infrarød sauna opvarmer din krop. Rødlysterapi gør ikke.
I en sauna stiger din kernetemperatur, du begynder at svede, og dit hjerte slår hurtigere. Det er netop meningen: Din krop reagerer på varmen. Rødlysterapi virker gennem lys, der optages af dine celler, mens din temperatur forbliver den samme.
Derfor kan den ene ikke erstatte den anden. Søger du afslapning og en opvarmet krop, er varme vejen frem. Vil du gøre noget ved ét bestemt område – et knæ, en skulder eller din hud – er en sauna det forkerte værktøj.
Sådan fungerer en infrarød sauna
En infrarød sauna opvarmer ikke luften, men genstandene – og menneskene – der er i den. Panelerne udsender langbølget infrarød stråling, også kaldet IR-C: bølgelængder fra 3.000 nm til 1 mm. Vandet i din hud absorberer strålingen næsten med det samme, så huden varmes op, hvorefter varmen spreder sig gennem kroppen.
Kabinen ligger som regel mellem 45 og 60 °C, hvilket er betydeligt lavere end i en finsk sauna, men effekten er den samme: varmestress. Din puls stiger, blodkarrene udvider sig, du sveder, og kroppen danner varmechokproteiner.
Effekten er veldokumenteret. Et finsk kohortestudie fulgte 2.315 mænd i over tyve år og fandt, at hyppigere og længere saunabesøg hang sammen med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Fordelen skyldes altså selve varmen, ikke en bestemt bølgelængde.
Hvis du kun ønsker varmen, behøver du ikke købe en kabine. En infrarød lampe fungerer efter samme princip, til en brøkdel af prisen og pladsen. Hvad de tre typer infrarød stråling præcis er, forklarer vi i IR-A, IR-B og IR-C.
Sådan virker Rødt lysterapi
Rødlysterapi — internationalt photobiomodulation — bruger synligt rødt lys og nærinfrarødt lys. For PrimeFORCE Gen5 drejer det sig om otte bølgelængder: 630, 650, 660, 670, 810, 830, 850 og 1060 nm.
Lyset optages af cytokrom c-oxidase, et enzym i cellernes mitokondrier. Det fører til mere ATP — det brændstof, dine celler kører på — samt en ændring i nitrogenoxid og calcium. Der udvikles næsten ingen varme; din kernetemperatur forbliver den samme.
Én detalje er vigtig: Dosis virker tofases. For lidt lys gør ingenting, mens for meget faktisk hæmmer effekten. Længere eller kraftigere er altså ikke automatisk bedre. Derfor offentliggør vi de målte bølgelængder og intensiteten pr. panel i stedet for et rundt markedsføringstal. Hvilken bølgelængde der bruges til hvad, fremgår af denne oversigt.
Infraroodsauna en rood licht therapie naast elkaar
Ze worden vaak in één adem genoemd, maar ze lopen op vrijwel elk punt uit elkaar. Het verschil begint bij het spectrum en werkt door tot in hoe lang je sessie duurt.
| Infraroodsauna | Rood licht therapie | |
|---|---|---|
| Hoe het werkt | ||
| Werkt via | Warmte | Licht |
| Spectrum | Ver-infrarood (IR-C)3.000 nm – 1 mm | Rood en nabij-infrarood (IR-A)630 – 1060 nm |
| Doordringdiepte | De bovenste huidlaagkomt niet voorbij de hoornlaag | Enkele millimeterstot in spier en gewricht |
| Wat je ervan merkt | ||
| Kerntemperatuur | Stijgt | Blijft gelijk |
| Zweten | Ja | Nee |
| Behandelgebied | Het hele lichaam tegelijk | Een gekozen zone, of het hele lichaam |
| Sessieduur | 20 tot 45 minuten | 10 tot 15 minuten |
| Praktisch | ||
| Wat je kunt meten | Temperatuur, tijd, luchtvochtigheid | Golflengte en intensiteitin mW/cm², per lamp gemeten |
| Wat het aan ruimte kost | Een cabinevaste plek en eigen aansluiting | Een paneelop een standaard of aan de wand |
| Waarvoor mensen het inzetten | Ontspanning en opwarmenhart en bloedvaten | Herstelgewrichten, spieren en huid |
“Full spectrum” og myten om dybde
Mange saunaer sælges som full spectrum med løftet om, at strålingen trænger flere centimeter ind i kroppen. Optisk set passer det ikke.
ICNIRP, Den Internationale Kommission for Beskyttelse mod Ikke-ioniserende Stråling, er tydelig: nær-infrarød stråling (IR-A) trænger nogle få millimeter ind i vævet, mens fjerninfrarød stråling (IR-C) bliver i hudens øverste lag — den kommer ikke længere end hornlaget. Vandet i din hud absorberer næsten øjeblikkeligt disse lange bølgelængder.
At en sauna alligevel varmer dig helt ind i musklerne, er korrekt. Det sker dog gennem varmeledning og øget blodgennemstrømning, ikke fordi lyset selv trænger så dybt ind.
Den praktiske forskel er, at temperatur, luftfugtighed og tid er afgørende i en sauna. Ved Rødt lysterapi er det afgørende, hvilke bølgelængder panelet udsender, og hvor meget. Det kan måles — og netop de målinger offentliggør de fleste producenter ikke. Det gør vi: en separat målerapport for hver bølgelængde samt CE-dokumenterne i vores eget navn.
Kan du kombinere dem?
Ja. De bider ikke hinanden — de gør bare forskellige ting.
Du læser ofte, at det er bedst ikke at bruge dem samtidig, fordi en sauna belaster kroppen, mens rødt lys netop understøtter restitution. Ærligt talt er det dog primært en antagelse og ikke dokumentation: Der findes endnu ikke solid forskning, som har sammenlignet kombinationen med de to behandlinger hver for sig. Michael Hamblin, en af de mest citerede forskere på området, påpegede netop i 2022, at de to mekanismer til dels overlapper.
Det, der gør en praktisk forskel, er: Et Rødt lyspanel kræver ti til femten minutter i en fast afstand fra huden. Det fungerer dårligt sammen med sved og bevægelse i en kabine. Placér derfor hellere panelet i stuen eller soveværelset, og brug saunaen til saunaen. Hvor ofte og hvor længe kan du læse i denne brugsvejledning; den korrekte afstand står i denne artikel.
Waar wordt het voor gebruikt?
Allebei worden ze om gezondheidsredenen gekozen, maar niet om dezelfde. Hieronder staat per behandeling waar mensen ze voor inzetten, en waar dat op gebaseerd is. Waar het bewijs dun is, zeggen we dat erbij.
Infraroodsauna
Werkt via warmte
- Hart en bloedvatenHier is het bewijs het sterkst. Een Fins cohort van 2.315 mannen, ruim twintig jaar gevolgd, liet zien dat vaker en langer saunabezoek samenhing met een lager risico op hart- en vaatziekten.
- Ontspanning en stressDe meest genoemde reden om te gaan. De hitte verlaagt spierspanning en geeft je een halfuur waarin je niets hoeft.
- Soepeler worden na inspanningWarmte verhoogt de doorbloeding en maakt spieren losser. Handig ná het sporten, niet als vervanging van herstel.
- Wat je erbij moet wetenHet effect komt van de wármte, niet van een bepaalde golflengte. Een sauna die zich “full spectrum” noemt, doet op dit punt niets extra's.
Rood licht therapie
Werkt via licht
- HuidDe best onderzochte toepassing. Rood licht rond 630 tot 670 nm wordt in de bovenste huidlagen opgenomen en wordt ingezet bij collageenaanmaak, littekens en huidveroudering.
- Spierherstel en vermoeidheidEen systematische review met meta-analyse onder gezonde mensen vond dat lichttherapie spiervermoeidheid uitstelt en het herstel ondersteunt, vooral toegepast vóór de inspanning.
- Gewrichten en spierenNabij-infrarood van 810 tot 1060 nm komt enkele millimeters het weefsel in. Daarom wordt het gebruikt bij plaatselijke klachten: een knie, een schouder, de onderrug.
- Wat je erbij moet wetenDe dosis werkt tweefasig: te weinig licht doet niets, te veel remt af. Langer of feller is dus niet beter — daarom publiceren wij de gemeten intensiteit per paneel.
Hvad denne side er baseret på
Tyve år, 2.315 mænd
Et finsk kohort blev fulgt i over tyve år. Hyppigere og længere saunabesøg var forbundet med en lavere risiko for pludselig hjertedød samt hjerte-kar-sygdomme. Oversigtsartiklen i Mayo Clinic Proceedings samler dette med resten af saunaforskningen.
Se oversigtenHvad lys gør i cellen
Hamblin beskriver, hvordan cytokrom c-oxidase absorberer lys, hvilket fører til mere ATP, en kortvarig stigning i iltradikaler og en ændring i nitrogenoxid. Det er også herfra, den bifasiske dosisrespons stammer: For meget lys virker modsat.
Læs artiklenIR-A trænger dybere ind end IR-C
ICNIRP fastslår, at nær-infrarød stråling trænger nogle få millimeter ind i vævet, mens fjerninfrarød stråling absorberes i de øverste hudlag og ikke trænger gennem hornlaget. Dermed bortfalder påstanden om, at fjerninfrarød stråling skulle trænge flere centimeter ind.
Se ICNIRP-sidenHvad har de tilfælles?
Hamblin gik i 2022 ind i overlapningen mellem saunaer og fotobiomodulation. Hans konklusion er mere nuanceret end det simple »kombinér ikke«, som man ofte læser online.
Se på PubMedMuskelpræstation og restitution
Et systematisk review med metaanalyse blandt raske mennesker fandt, at lysterapi forsinker muskeltræthed og understøtter restitutionen efter træning, især når den anvendes før træningen.
Se på PubMedVi henviser til den originale forskning, så du selv kan læse, hvad der er og ikke er blevet påvist. Rødlysterapi og brug af sauna er understøttende og ikke en erstatning for lægehjælp.
Ikke tilfreds? Pengene tilbage.
Tilpasset din klage og det panel, du vælger.
Beoordeeld af mere end tusind kunder.
Sauna, infrarød og rødt lys
Er en infrarød sauna det samme som Rødt lysterapi?
Nej. En infrarød sauna bruger fjerninfrarødt lys til at skabe varme og øge din kernetemperatur. Rødlysterapi bruger rødt og nærinfrarødt lys, som optages af dine celler, uden at du bliver varmere. Det er to forskellige behandlinger, som tilfældigvis begge indeholder ordet infrarød.
Får jeg også Rødt lysterapi i en infrarød sauna?
Som regel nej. De fleste saunaer udsender primært fjerninfrarød stråling, og det ligger uden for det område, hvor Rødt lysterapi virker. Nogle kabiner har en rød lampe eller et lille panel, men så er spørgsmålet, hvor meget lys du får på huden, og ved hvilke bølgelængder. Bed altid om en målerapport; hvis den ikke foreligger, ved du det ikke.
Sådan ser en målerapport udBliver jeg varm af et Rødt lyspanel?
Du mærker en let varme på huden, som når solen skinner gennem et vindue. Din kernetemperatur ændrer sig ikke, og du begynder ikke at svede af det. Det er netop forskellen på en sauna: Her er det varmen, der gør arbejdet, mens det er lyset i et panel.
Jeg har allerede en infrarød sauna. Har jeg så stadig brug for et panel?
Det afhænger af, hvad du vil opnå. Til afslapning, opvarmning og effekten på hjerte og blodkar er din sauna tilstrækkelig. Søger du målrettet støtte til ét bestemt område – et knæ, en skulder, lænden eller din hud – kan en sauna ikke klare det. Et panel retter du mod det pågældende område på ti til femten minutter, uden at du behøver at svede.
Sammenlign panelerneMå jeg bruge dem samme dag?
Ja, det kan sagtens. Der findes ingen undersøgelser, der viser, at kombinationen er skadelig eller modvirker formålet. I praksis fungerer det bedst at gøre dem hver for sig: En panelsession kræver en fast afstand og en rolig kropsholdning, og det er svært at kombinere med at svede i en kabine.
Hvilke bølgelængder har jeg brug for?
Til huden fungerer de røde bølgelængder omkring 630 til 670 nm bedst, fordi de absorberes i hudens øverste lag. Til muskler og led har du brug for nær-infrarødt lys, cirka 810 til 1060 nm, fordi det trænger dybere ind. PrimeFORCE Gen5 kombinerer otte bølgelængder, så du ikke behøver at vælge.
Alt om bølgelængderEr en infrarød lampe det samme som en infrarød sauna?
Ja, hvad angår funktionen: Begge skaber varme med infrarød stråling. Forskellen ligger i skalaen. En sauna opvarmer en hel kabine og dermed hele din krop, mens en infrarød lampe retter varmen mod ét sted. Hvis du ønsker varmeeffekten uden kabinen og udgifterne, er en lampe den praktiske løsning.
Se infrarødlamperneHvorfor kalder nogle saunaer sig „full spectrum“?
Fordi de ud over fjerninfrarødt også hævder at udsende nær- og mellem-infrarødt lys. Det kan i sig selv godt være tilfældet, men betegnelsen siger ikke noget om, hvor meget lys der udsendes ved hver bølgelængde. Uden en måling for hver bølgelængde er »full spectrum« et salgsudtryk, ikke en specifikation.
Er du stadig i tvivl om varme og lys?
Fortæl os, hvad du døjer med, så siger vi ærligt, om et panel passer til det. Du er velkommen til at ringe på 026 2022285 eller bruge den tyve sekunder lange valgvejledning.
Start valgassistentenRødlysterapi er beregnet som støtte til kroppens naturlige heling og er ikke et medicinsk hjælpemiddel til behandling af sygdomme. Resultaterne kan variere fra person til person. Ved vedvarende, stærke eller udstrålende rygsmerter, følelsesforstyrrelser eller feber bør du altid først kontakte din praktiserende læge.
