Rødt lys i soveværelset: For en bedre nattesøvn!

Klokken ti ringer, lægger du telefonen væk, og klokken halv et ligger du stadig vågen. Rødt lys er den bedste farve til dit soveværelse: Det virker beroligende og stimulerer produktionen af melatonin, hormonet, der regulerer din søvn-vågen-cyklus. Blåt lys gør det modsatte og bør helst undgås om aftenen. I en lille undersøgelse fra 2012 fik 20 kvindelige atleter 30 minutters Rødt lysterapi hver aften i 14 dage, hvorefter deres søvnkvalitet og melatoninniveau blev forbedret, selvom der er behov for mere forskning. Nedenfor kan du læse, hvordan lys styrer dit biologiske ur, og hvordan du bruger rødt lys i dit soveværelse.

60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi

Årsager til dårlig søvn

Dårlig søvn kan skyldes forskellige faktorer. Det kan være stress, en uregelmæssig søvnrytme eller for meget skærmtid lige før sengetid. Men noget, der ofte glemmes, er, at lyset i dit soveværelse har stor indflydelse på din søvncyklus. Din krop er følsom over for lys, og bestemte lysformer kan holde dig vågen, mens andre netop kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn.

Hvordan påvirker lys din nattesøvn?

Lys er afgørende for din cirkadiske rytme, det indre ur, der regulerer din søvn-vågen-cyklus. Denne rytme gør dig søvnig, når det er mørkt, og sørger for, at du er vågen om dagen. Lys giver din hjerne vigtige signaler til at styre denne rytme.

Normalt følger din krop mønstret for solopgang og solnedgang. Men på grund af kunstige lyskilder som telefoner og lamper bliver denne naturlige rytme forstyrret. Det kan give søvnproblemer, så du har svært ved at falde i søvn om natten og er træt om dagen.

For meget lys på de forkerte tidspunkter kan forstyrre dit biologiske ur og dermed påvirke dit helbred, med risici som søvnmangel og nedsat koncentration.

Hvilken lysfarve er bedst til at sove i?

Belysningen i dit soveværelse påvirker dit biologiske ur og hvor godt du falder i søvn. Hvilken lysfarve skal du vælge? Vi gennemgår de to vigtigste muligheder: rødt og blåt lys.

Rødt lys i soveværelset

Rødt lys er et fremragende valg til soveværelset, fordi det har en beroligende effekt og stimulerer produktionen af melatonin. Dette hormon regulerer din søvn-vågen-cyklus og hjælper dig med at falde i søvn. Når du sover med rødt lys, slapper kroppen af og bliver mindre årvågen, så du falder hurtigere i søvn.

Rødt lysterapi spiller også en rolle her. Denne terapi bruges ofte til at forbedre søvnkvaliteten og fremme afslapning. Rødt lysterapi fokuserer på brugen af bestemte bølgelængder af rødt lys for at fremme celleaktiviteten i kroppen. Det hjælper ikke kun med at regulere din søvnrytme, men kan også bidrage til muskelrestitution og lindring af smerter.

Fordele ved rødt lys

• Øger melatoninproduktionen
• Beroligende og afslappende effekt
• Hjælper med at genoprette en naturlig søvnrytme
• Understøtter kroppens restitution under søvnen

At integrere rødt lys i dit soveværelse, for eksempel ved at bruge lamper eller særlige røde lyspaneler, kan bidrage til en bedre nattesøvn og endda fremme dit generelle helbred.

Blåt lys i soveværelset

Blåt lys er derimod præcis det, du bør undgå, hvis du vil have en god nattesøvn. Blåt lys, som findes i stor mængde i skærmene på telefoner og computere, undertrykker produktionen af melatonin. Derfor forbliver kroppen årvågen i længere tid, og dit biologiske ur forstyrres. Resultatet er, at du får sværere ved at falde i søvn, og at søvnkvaliteten forringes.
Hvorfor undgå det?

• Forstyrrer melatoninproduktionen
• Forsinker din søvn-vågen-cyklus
• Kan føre til søvnproblemer og træthed om dagen

Ved at begrænse blåt lys om aftenen kan du forbedre din søvnrutine og øge din søvnkvalitet.

Videnskabeligt grundlag

• I en lille undersøgelse fra 2012 undersøgte forskere effekten af Rødt lysterapi hos 20 kvindelige atleter. Deltagerne fik tilfældigt 30 minutters Rødt lysterapi hver aften i 14 dage. Sammenlignet med placebogruppen, som ikke fik lysterapi, oplevede atleterne forbedringer i deres søvnkvalitet, melatoninniveau og udholdenhed.
• En anden mindre undersøgelse fra 2017 antydede, at lysfarven spiller en vigtig rolle for det at falde i søvn, og at personlige præferencer også kan have betydning for, hvilken farve der virker bedst.

Selvom disse resultater er lovende, er der behov for mere forskning for bedre at forstå den præcise indflydelse, rødt lys har på søvnen.

Tips til at falde hurtigere i søvn

Hvis du har svært ved at sove, kan disse tips hjælpe dig:

• Skab en fast rutine: Ved at gå i seng på samme tidspunkt hver dag træner du kroppen til at blive træt på det tidspunkt.
• Begræns skærmbrug om aftenen: Prøv at lægge telefonen eller den bærbare computer væk mindst en time før sengetid.
• Brug blød belysning: Undgå skarpt lys, og brug dæmpede lamper eller natlamper for at forberede kroppen på natten.
• Overvej meditation eller åndedrætsøvelser: Afslapningsteknikker hjælper kroppen med at falde til ro.

Konklusion: Rødt lys giver bedre søvn

Hvis du spekulerer på, hvilken lysfarve der er bedst til at sove i, er rødt lys den klare vinder. Det beroliger kroppen og hjælper med at genoprette din naturlige søvnrytme. Med rødt lys i soveværelset eller ved at bruge Rødt lysterapi kan du forbedre din nattesøvn betydeligt.

Blåt lys bør du derimod undgå så meget som muligt, især lige før sengetid.

Se alle Rødt lysterapi-lamper