Dine første 30 dage med rødt lysterapi: uge for uge
Du har et panel derhjemme, eller overvejer at anskaffe et. Og så kommer det spørgsmål, vi oftest får: Hvordan begynder jeg, og hvornår mærker jeg en effekt? Nedenfor kan du læse uge for uge, hvad du kan forvente i de første 30 dage.
Nedenfor finder du en plan for de første tredive dage. Ingen løfter - forløbet er forskelligt for alle - men et realistisk billede af, hvad du kan forvente, og hvor det oftest går galt.
60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi
Bemærk: disse oplysninger er baseret på videnskabelige kilder, kunders erfaringer og vores egen viden om lysterapi. Det er ikke lægelig rådgivning. Hvis du tager medicin, har en sygdom eller er i tvivl, så tal først med din egen læge eller en specialist.
Før du begynder: tre ting, du skal notere
Det lyder overdrevet, men det er forskellen på at vide og ikke vide, om det virker.
- Skriv ned, hvad du oplever nu. Et tal for dine smerter, hvor stiv du er om morgenen, eller hvordan din hud ser ud. Om seks uger husker du ikke længere, hvordan det var i uge ét.
- Vælg ét sted at begynde med. Ikke din ryg og dit knæ og dit ansigt. Ét område, så du ved, hvor en eventuel effekt kommer fra.
- Fastlæg et bestemt tidspunkt. Efter brusebadet, før du går i seng, mens du ser nyhederne. Rødlysterapi mislykkes næsten altid på grund af manglende regelmæssighed, ikke på grund af teknikken.
Uge 1: byg langsomt op, pres ikke for hårdt
Det gør du: fire sessioner fordelt over ugen. Fem til otte minutter pr. område på halvtreds centimeters afstand. Bar hud.
Begynd derfor bevidst kortere og længere væk end maksimum. Det er der en grund til. Dosis ved rødlysterapi virker todelt: for lidt lys gør ingenting, men for meget hæmmer faktisk effekten. Michael Hamblin beskriver dette princip i sin gennemgang af virkningsmekanismerne. Mere er altså ikke bedre, og slet ikke i den første uge.
Det, du mærker: sandsynligvis ingenting bortset fra en let varme på huden. Nogle mennesker sover mærkbart bedre i den første uge; det er et behageligt tilfælde og ikke en målestok.
Her går det galt: Man sætter sig for tæt på, fordi det føles “kraftigere”. Se artiklen om afstand.
Uge 2: ind i den normale rytme
Det, du gør: Fire til fem sessioner. Otte til tolv minutter pr. zone, afstand på tredive til halvtreds centimeter. Det er den rytme, du fortsætter med resten af tiden.
Det, du bemærker: Ved muskelproblemer og stivhed fortæller folk nogle gange om den første forandring i denne uge. For hud og led sker det næsten aldrig - det tager længere tid.
Her går det galt: De første missede sessioner. To dage, der springes over i uge to, er den mest almindelige begyndelse på at stoppe.
Uge 3: den kedelige uge
Det, du gør: Det samme som i uge to. Du skal ikke ændre noget.
Det, du bemærker: Dette er ugen, hvor de fleste giver op, fordi der stadig sker for lidt til, at det er nemt at fortsætte, og nyhedens interesse er forsvundet.
Hvis du gør én ting i denne uge, så lad det være dette: Se tilbage på, hvad du skrev ned på dag ét. Forandringer sker langsomt nok til, at de kan gå ubemærket hen.
Her går det galt: Man drager konklusioner. Tre uger er for tidligt til at vurdere det.
Uge 4: den første ærlige status
Det, du gør: Samme rytme. Hvis du vil tilføje en zone mere, er dette tidspunktet.
Det, du bemærker: Nu bliver det interessant. Ved muskelrestitution og stivhed er dette som regel det tidspunkt, hvor du kan sige noget. For huden begynder det omkring uge seks til otte. Det samme gælder for led.
Læg dine noter fra dag ét ved siden af, og vurder ud fra dem, ikke ud fra din fornemmelse. Du kan læse mere om tidslinjen i hvor lang tid der går, før du kan se resultater.
Seks spørgsmål, som alle stiller i den første måned
Må jeg gøre det hver dag?
For én zone: begræns det til højst én gang om dagen. Hvis du behandler forskellige kropsdele, må du gerne gøre det flere gange om dagen — for eksempel dit ansigt om morgenen og dit knæ om aftenen. Se hvor ofte du bør bruge rødt lysterapi.
Skal jeg have briller på?
Vi anbefaler beskyttelsesbriller. Indstil panelet, mens du står ved siden af det, så du ikke ser direkte ind i lyset. Læs mere om dette i rødt lys til øjnene.
Kan jeg have tøj på imens?
Nej. Lys trænger ikke gennem tekstiler. Den zone, du behandler, skal være bar.
Bliver panelet varmt?
Nej. Du kan begynde at svede eller få en varmefornemmelse, men du mærker ikke varme på huden. Det er netop forskellen på en infrarød sauna eller varmelampe, hvor varmen netop er den virksomme del.
Er det farligt?
For de fleste er det ikke farligt, men der er undtagelser og forhold, man skal være opmærksom på. De er samlet i er lysterapi farligt, og er der bivirkninger.
Hvad hvis jeg ikke mærker nogen forskel efter en måned?
Det kan betyde to ting. Enten er du stadig i opstartsfasen — ved hud og led er det helt normalt efter fire uger. Eller også virker det ikke for dig, og det forekommer. Hos os har du tres dage til at finde ud af det derhjemme.
Kort fortalt
| Uge | Frekvens | Varighed pr. zone | Afstand |
|---|---|---|---|
| 1 | 4× | 5 til 8 min | 50 cm |
| 2 | 4 til 5× | 8 til 12 min | 30 til 50 cm |
| 3 | 4 til 5× | 8 til 12 min | 30 til 50 cm |
| 4 | 4 til 5× | 8 til 12 min | 30 til 50 cm |
Har du endnu ikke et panel og vil du vide, hvilken størrelse der passer til dig: brug størrelsesguiden eller sammenlign modellerne.
Kilder
- Hamblin, M. — Mekanismer og mitokondriel redox-signalering ved fotobiomodulation
- ICNIRP — Infrarød stråling
- Liroma — målte bølgelængder og irradians pr. panel
Rødt lysterapi er beregnet som støtte til kroppens naturlige restitution og er ikke et medicinsk hjælpemiddel til behandling af sygdomme. Resultaterne varierer fra person til person.
