Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du nogle dage føler dig energisk og positiv, mens andre dage føles som en konstant kamp mod træthed og nedtrykthed? Eller hvorfor du i vintermånederne, når dagene bliver kortere, nogle gange oplever en uforklarlig tristhed?
Vigtigheden af lys
I vores liv har vi brug for lys for at kunne se, men udover denne vigtige funktion spiller lys også en rolle i at justere vores søvnrytme, og lys er faktisk grundlaget for vores liv. Vores krop skal konstant synkronisere med det naturlige miljø, derfor har vi brug for lys og mørke på bestemte tidspunkter af dagen. Kroppen har brug for en god balance mellem lys og mørke.
Forskning viser, at lys har en direkte indflydelse på de dele af vores hjerne, der er forbundet med vores årvågenhed og kognition. Det betyder, at eksponering af vores øjne for kraftigt lys i 20 til 30 minutter kan reducere vores følelse af søvnighed og forbedre reaktionstiden.
Eksponering af lys mod vores øjne har altså tydeligvis en effekt på vores krop. Om morgenen øger lyset hormonet cortisol. Cortisol er uundværligt i kroppen for at den kan fungere optimalt. Det styrer kroppens stressreaktioner, hjælper dig med at føle dig frisk og beskytter kroppen mod konsekvenserne af sygdomme, skader eller stress. Når vores krop udsættes for en stressende situation, er et ekstra højt niveau af cortisol nødvendigt for at holde sig oppe. Om natten øger lys eksponering kropstemperaturen og hjerterytmen og mindsker mængden af melatonin (søvnhormonet). Når kroppen udsættes for tilstrækkeligt dagslys, falder søvnhormonet, og niveauet af serotonin (lykkehormonet) stiger. Og omvendt... Når søvnhormonet stiger, falder lykkehormonet. Kort sagt, jo mindre dagslys, desto mindre ‘glad’ følelse.
Lys påvirker ikke kun, hvad vi ser, men også hvordan vi føler os og fungerer. Opdag, hvordan dagslyslamper kan nulstille din biologiske ur og forbedre din energi og dit humør.
Dit biologiske ur
Vores biologiske ur er et vigtigt aspekt for vores helbred. Denne del af din hjerne styrer nærmest al trafik i vores krop og følger en 24-timers rytme. Hvis dette ur bliver forstyrret, kan det skade din krop. Et velfungerende biologisk ur er derfor essentielt for et godt helbred. Med en dagslyslampe er det muligt at få dit biologiske ur tilbage på rette spor og blandt andet forebygge en forstyrret søvnrytme.
Morgenslys og mørke
Vi har brug for morgenslys og mørke for en god søvnrytme, altså en god nattesøvn og en energisk dag. Du har sikkert også selv bemærket, at du har mere energi, når du har sovet godt, og det er en smuk solskinsdag. Hvis det er mørkt om dagen, kan det føre til triste følelser og dermed en vintertræthed i årets mørke måneder.
Hos mennesker, der lider af vintertræthed, altså sæsonbetingede ændringer, kan især kraftigt lys om morgenen forbedre humøret. Det kraftige lys kan modvirke energimangel med blot 20 til 30 minutter. Kraftigt lys (kunstlys eller sollys) viser sig at være meget effektivt mod humørsvingninger i årets mørke perioder.
Mere energi gennem lys
Når klart lys kommer ind gennem vores øjne, bliver vi mere årvågne og mindre søvnige. Derfor føler vi os mere energiske. Så længe det er mørkt udenfor, er vores øjne indstillet på mørke. En lav lysintensitet fra dagslyslampen kan derfor være nok til at aktivere din krop. Hvis du oplever søvnighed i løbet af dagen, kan du øge lampens lysintensitet. På den måde øger du din årvågenhed.
Blåt eller hvidt lys?
Når vi taler om en dagslyslampe, taler vi blandt andet om hvidt klart lys og blåt lys. Men hvornår bruger man hvilken farve, og på hvilket tidspunkt af dagen? Den bedste effekt af lys afhænger af farven i kombination med det rette tidspunkt.
Hvidt lys indeholder alle farver i lysspektret, herunder også en del blåt lys. Det blå lys er bedst til at styre vores biologiske ur. Dit energiniveau øges. Bemærk, at blåt lys kan forstyrre din søvn. Derfor anbefales det især at bruge blåt lys om morgenen, hvis du har svært ved at stå op.
Forstyrrelser af det biologiske ur skyldes blandt andet meget og kraftigt lys om aftenen, for eksempel fra smartphones eller tablets, men også for folk, der arbejder nattevagter eller har jetlag efter at have fløjet gennem forskellige tidszoner. Er du derimod meget træt tidligt om aftenen, kan eksponering for kraftigt lys være effektivt.
Eksponering for lys i løbet af dagen giver mere energi og bedre humør. Jo mere blåt det hvide lys indeholder, desto mindre lys er nødvendigt for en reaktion. Det er ikke nødvendigt at udsætte øjnene for store mængder blåt lys, så sørg for ikke at kigge direkte ind i lyset og brug det ikke længere end de anbefalede 30 minutter.
Dagslyslamperne fra Liroma udgør ingen risiko for normale og sunde øjne. Skærmen er lige lys overalt og indeholder samme koncentration. Derudover er lampen UV-fri.
