Hvorfor er lys så vigtigt?

Om vinteren tager du på arbejde i mørke og kommer hjem igen i mørke. Lys styrer dit biologiske ur, den 24-timers rytme, der bestemmer, hvornår du er vågen, og hvornår du sover. Dagslys øger hormonet kortisol om morgenen og får serotoninniveauet til at stige, mens søvnhormonet melatonin falder; for lidt dagslys virker præcis omvendt. Forskning viser, at 20 til 30 minutter med stærkt lys i øjnene kan reducere din søvnighed og forbedre din reaktionstid. Herunder kan du læse, hvordan lys styrer dit biologiske ur, og hvornår det er bedst at bruge blåt eller hvidt lys.

60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du føler dig energisk og positiv nogle dage, mens andre dage føles som en konstant kamp mod træthed og tristhed? Eller hvorfor du i vintermånederne, når dagene bliver kortere, sommetider oplever en uforklarlig nedtrykthed?

Lysets betydning

I vores liv har vi brug for lys for at kunne se, men ud over dette vigtige aspekt spiller lys også en rolle i reguleringen af vores søvnrytme, og lys er faktisk grundlaget for vores liv. Vores krop skal hele tiden synkronisere med de naturlige omgivelser, og derfor har vi brug for lys og mørke på bestemte tidspunkter af dagen. Kroppen har brug for en god balance mellem lys og mørke.

Forskning viser, at lys har en direkte indflydelse på de dele af hjernen, der er forbundet med vores vågenhed og kognition. Det betyder, at eksponering af øjnene for stærkt lys i 20 til 30 minutter kan reducere vores følelse af søvnighed og forbedre reaktionstiden.

Eksponering for lys gennem øjnene har altså tydeligvis en effekt på kroppen. Om morgenen medfører lys en stigning i hormonet kortisol. Kortisol er uundværligt for, at kroppen kan fungere ordentligt. Det styrer kroppens stressreaktioner og hjælper dig med at føle dig frisk samt beskytter kroppen mod følgerne af sygdomme, skader eller stress. Når kroppen udsættes for en stressende situation, er et ekstra højt kortisolniveau nødvendigt for at kunne holde sig oprejst. Om natten medfører eksponering for lys en stigning i kropstemperaturen og hjerterytmen samt et fald i mængden af melatonin (søvnhormonet). Når kroppen udsættes for tilstrækkeligt dagslys, falder søvnhormonet, og serotoninniveauet (lykkehormonet) stiger. Og omvendt… Når søvnhormonet stiger, falder lykkehormonet. Kort sagt: Jo mindre dagslys, jo mindre følelse af glæde.

Lys påvirker ikke kun det, vi ser, men også hvordan vi har det og fungerer. Opdag, hvordan dagslyslamper kan nulstille dit biologiske ur og forbedre din energi og dit humør.

Dit biologiske ur

Vores biologiske ur er vigtigt for vores helbred. Denne del af hjernen styrer så at sige al trafik i kroppen og følger en 24-timers rytme. Hvis dette ur forstyrres, kan det skade kroppen. Et velfungerende biologisk ur er derfor afgørende for et godt helbred. Med en dagslyslampe er det muligt at få dit biologiske ur tilbage på rette spor, og du kan blandt andet forebygge en forstyrret søvnrytme.

Se alle produkter

Morgenlys og mørke

Vi har brug for morgenlys og mørke for at få en god søvnrytme, altså en god nattesøvn og en energisk dag. Du bemærker sikkert også selv, at du har mere energi, når du har sovet godt, og det er en smuk solskinsdag. Hvis det er mørkt om dagen, kan det føre til triste følelser og dermed vintertræthed i årets mørke måneder.

Hos mennesker, der lider af vintertræthed, kort sagt sæsonbestemte forandringer, kan stærkt lys især om morgenen forbedre humøret. Det stærke lys kan modvirke manglen på energi på blot 20 til 30 minutter. Stærkt lys (kunstigt lys eller sollys) viser sig at være meget effektivt ved humørsvingninger i årets mørke perioder.

Mere energi gennem lys

Når klart lys kommer ind gennem øjnene, bliver vi mere vågne og mindre søvnige. Derfor føler vi os mere energiske. Så længe det er mørkt udenfor, er vores øjne indstillet på mørke. En lav lysintensitet fra dagslyslampen kan derfor være tilstrækkelig til at aktivere kroppen. Hvis du er søvnig i løbet af dagen, kan du øge lampens lysintensitet. På den måde øger du din vågenhed.

Blåt eller hvidt lys?

Med en dagslyslampe taler vi blandt andet om klart hvidt lys og blåt lys. Men hvornår skal du bruge hvilken farve, og på hvilket tidspunkt af dagen? Lysets bedste effekt afhænger af farven i kombination med det rigtige tidspunkt.

Hvidt lys indeholder alle farver i lysspektret, herunder også en lille del blåt lys. Blåt lys er bedst til at styre vores biologiske ur. Dit energiniveau øges. Bemærk dog, at blåt lys derfor kan forstyrre din søvn. Derfor anbefales det især at bruge blåt lys om morgenen, hvis du har svært ved at stå op.

Forstyrrelser af det biologiske ur skyldes blandt andet meget og stærkt lys om aftenen, for eksempel fra smartphones eller tablets, men også hos mennesker, der arbejder om natten, eller som har jetlag efter at have fløjet gennem forskellige tidszoner. Hvis du derimod er meget træt tidligt på aftenen, kan eksponering for stærkt lys igen være effektivt.

Eksponering for lys i løbet af dagen giver mere energi og et bedre humør. Jo mere blåt det hvide lys indeholder, desto mindre lys er nødvendigt for at fremkalde en reaktion. Det er ikke nødvendigt at udsætte øjnene for en stor mængde blåt lys, så sørg for ikke at se direkte ind i lyset, og brug det ikke længere end de anbefalede 30 minutter.

Liromas dagslyslamper udgør ingen risiko for normale og sunde øjne. Skærmen er lige lysstærk overalt og indeholder den samme koncentration. Derudover er lampen UV-fri.