Lysterapi og muskler: alt om rødt lys og infrarødt lys

Dine lægge er stadig så stive dagen efter løbeturen, at det går langsomt med at gå på trapper. Til muskelrestitution, sportspræstationer og muskelsmerter anbefales rødt lys (630 til 660 nm) i kombination med nær-infrarødt (830 til 850 nm). Hvis du primært vil afspænde spændte muskler ved hjælp af varme, er infrarød varme (IR-A) bedre egnet. Forskning viser, at disse bølgelængder øger ATP-produktionen, reducerer inflammation i muskelvævet og forbedrer blodcirkulationen. Nedenfor kan du læse, hvilken type lys der passer til de forskellige problemer, samt retningslinjerne: 3 til 5 gange om ugen, 10 til 15 minutter pr. zone i en afstand på 30 til 50 cm, og fortsæt i mindst 2 til 4 uger.

Muskelsmerter, stive led, langsom restitution eller nedsat sportspræstation… lyder det bekendt? Så har du sikkert allerede hørt om lysterapi, såsom rødt lysterapi eller infrarøde lamper med varme.

Denne moderne teknologi anvendes ikke kun af elitesportsudøvere, men i stigende grad også af mennesker med muskel- og ledsmerter. Opdag her, hvad lysterapi er, hvordan det virker, og hvordan det kan hjælpe dig med afslapning, restitution og færre smerter.

60 dages prøve derhjemmeFri fragterfaring med lysterapi siden 2018

Hvad er lysterapi præcist?

Lysterapi anvender specifikke bølgelængder af lys, synligt rødt eller usynligt nær-infrarødt, som trænger dybt ind i din hud og dine muskler. Her stimulerer de forskellige biologiske processer, såsom cellereparation, blodcirkulation og dæmpning af inflammation.

De mest anvendte former er:

• Rødt lys (630–660 nm): Stimulerer cellefunktionerne og øger energiproduktionen (ATP).
• Nær-infrarødt (NIR, 830–850 nm): Trænger dybere ind end rødt lys og virker på dybere muskel- og bindevæv.
• Infrarød varme (IR-A): Bruges ofte i varmelamper og fokuserer primært på afslapning via varme.

*NM står for nanometer (1 nanometer = en milliardtedel meter (0,000000001 meter)

Hvilken type lys der er bedst egnet, afhænger af din lidelse eller dit mål, og det gennemgår vi udførligt nedenfor.

Videnskabelig forskning: hvordan virker det?

Flere undersøgelser viser, at lysterapi har en målbar effekt på muskelvævet. Ved at anvende specifikke bølgelængder af rødt lys og nær-infrarødt lys aktiveres biologiske processer i muskelcellerne. Det fører blandt andet til:

• En øget produktion af ATP (energimolekylet i dine celler);
• Reduceret inflammation i muskelvæv efter fysisk aktivitet eller overbelastning;
• Stimulering af cellefornyelse og reparation af beskadiget muskelvæv;
• Forbedret blodcirkulation, så musklerne restituerer hurtigere;
• En reduktion af smertesignaler, fordi nerveledningen bliver mere effektiv.
  

Det er altså ikke placebo: Denne behandlingsmetode bygger på et solidt videnskabeligt grundlag.

Lysterapi og sportspræstationer

Vil du have mere ud af din træning? Lysterapi hjælper dine muskler med at restituere hurtigere og kan endda forbedre dine præstationer.

Hvorfor virker det så godt til sport?

• Øger iltoptagelsen i musklerne
• Reducerer ophobning af mælkesyre
• Hjælper med at forebygge muskeltræthed
• Forbedrer muskelstyrke og udholdenhed
  

Anbefalet lystype: rødt lys + nærinfrarødt lys (NIR)

Mange sportsudøvere bruger det direkte før eller efter træning. Nogle topsportshold har endda rødtlys-senge stående i deres restitutionsrum.

Muskelafslapning og lindring

Efter en intensiv dag eller træning føles dine muskler spændte, trætte eller tunge. Lysterapi hjælper dine muskler med at slappe hurtigere af og blive mere smidige.

Hvordan virker det?

• Varmen giver øjeblikkelig afslapning af spændte muskler
• Dybdegående stråling stimulerer blodcirkulationen og udskillelsen af affaldsstoffer
• Muskelkramper og stivhed mindskes
  

Anbefalet lystype: infrarød varme (IR-A)

Især IR-A-stråling (kortbølget) er effektiv til dybtliggende muskler og led. Denne type terapi mærkes som en behagelig, afslappende varme.

Hurtigere restitution efter træning eller overbelastning

Lysterapi understøtter musklernes naturlige restitutionsproces efter fysisk aktivitet.

Derfor:

• Repareres mikrotraumer i musklerne hurtigere
• Udskilles mælkesyre hurtigere
• Giver cellerne mere energi til at restituere

Anbefalet lystype: rødt lys + NIR

Mange brugere oplever mindre muskelsmerter og hurtigere restitution, især ved regelmæssig brug efter træning.

Se lamper til muskler og led

Smertelindring ved muskelproblemer

Har du ofte muskelsmerter, stive muskler eller kroniske lidelser som fibromyalgi? Lysterapi lindrer smerter på naturlig vis.

Hvordan?

• Reducerer inflammation i muskelvævet
• Stimulerer dannelsen af endorfiner (naturlige smertestillende stoffer)
• Forbedrer nerveledningen, så smertesignaler dæmpes
  

Anbefalet lystype: rødt lys + NIR

Både akutte muskelsmerter og langvarige gener kan behandles effektivt med denne form for lys.

Rødt lys eller Infrarødt lys ved rygsmerter

Rygsmerter er en af de mest almindelige muskelgener og kan opstå på grund af overbelastning, forkert kropsholdning eller stress. Lysterapi giver her en effektiv, naturlig støtte. Både rødt lys og infrarød varme kan hjælpe med at lindre rygsmerter.

• Stimulerer blodcirkulationen i dybtliggende muskellag
• Reducerer muskelspændinger og stivhed
• Lindrer smerter og understøtter restitutionen af muskel- og bindevæv
• Kan lindre kroniske rygsmerter, f.eks. ved artrose eller diskusprolaps
  

Anbefalet lystype: nær-infrarød (NIR) + infrarød varme (IR-A)

Ved dybe rygmuskler eller kroniske rygsmerter er en kombination af dyb stråling og varme mest effektiv. Ved akutte rygsmerter er det bedst at starte med kortere sessioner og gradvist øge intensiteten.

Lysterapi ved ledsmerter og artritis

Det bruges også ofte ved ledsmerter som artrose og gigt. Målet? Mindre smerte, større mobilitet.

• Reducerer inflammatoriske reaktioner i leddene
• Øger smøring og fleksibilitet
• Lindrer stivhed og hævelse
  

Anbefalet lystype: NIR + eventuelt infrarød varme (IR-A)

Ved overfladiske ledsmerter (som i fingre eller knæ) er NIR ofte tilstrækkeligt. Ved dybere liggende led kan varme virke understøttende.

Få mest muligt ud af din lysterapi

Vil du selv gå i gang? Følg disse tips:

• Brug lampen 3 til 5 gange om ugen
• Ret lyset direkte mod huden (afstand: ±30-50 cm ved et panel, 50-100 cm ved en infrarød lampe med varme)
• Hold dig til: 10-15 minutter pr. zone
• Behandl ikke for mange zoner på én gang
• Vær konsekvent, og giv det mindst 2 til 4 uger

Rådfør dig altid med en læge ved alvorlige symptomer eller tvivl.

Oversigt: Hvilken type lysterapi til hvilken gene?

Ofte stillede spørgsmål

Er der bivirkninger?

Det er i de fleste tilfælde sikkert og smertefrit. Ved korrekt brug er bivirkninger sjældne. Det kan højst give let rødme eller midlertidig varme i huden. Er du i tvivl eller har du en medicinsk lidelse? Kontakt altid en læge.

Flere oplysninger om sikkerheden og mulige bivirkninger ved lysterapi

Er lysterapi et mirakelmiddel?

Nej og ja. Lysterapi er ikke en magisk løsning, der helbreder alt på én gang. Men det er en særdeles effektiv støtte ved muskel- og ledgener, forudsat at du bruger det regelmæssigt og kombinerer det med:

• Motion
• Tilstrækkelig hvile
• Hydrering
• Sund kost
  

Det er altså ikke en erstatning for en sund livsstil, men derimod et værdifuldt supplement.

Kan jeg kombinere det med andre behandlingsmetoder?

Ja, lysterapi kan sagtens kombineres med for eksempel fysioterapi, massage, varme-/kuldebehandlinger eller kosttilskud. Det virker understøttende, ikke som erstatning.

Kan jeg behandle flere kropsdele i én session?

Ja, det kan det. Overhold dog den anbefalede behandlingstid for hvert område. Behandl helst ikke alle zoner på én gang, så din krop kan bearbejde påvirkningen ordentligt.

Hjælper lys også mod nervesmerter eller prikken?

Lysterapi kan i nogle tilfælde give lindring ved milde nervegener, fordi det forbedrer nerveledningen. Ved alvorlige nerveproblemer er lægelig rådgivning nødvendig.

Hvad hvis jeg ikke mærker noget resultat efter et par sessioner?

Giv det tid. For mange brugere kommer et mærkbart resultat først efter 2 til 4 ugers konsekvent brug. Se også, om du bruger lyset på den rigtige afstand og i den rigtige varighed.