Lysterapi mod træthed: Hvad gør det?

Du sover otte timer og står alligevel op, som om du var blevet vækket midt om natten. Lysterapi er ikke et middel mod træthed, men lys kan spille en rolle i processer, der har at gøre med energi, din døgnrytme og afslapning. Forskningen vokser, selvom resultaterne varierer fra studie til studie og fra person til person. Mange bruger et panel flere gange om ugen, 10 til 20 minutter pr. session, i en afstand på 30 til 50 cm, ofte om morgenen for at få en energisk start. Nedenfor kan du læse om, hvad der sker i kroppen ved træthed, hvad studierne siger, og hvordan du bruger en lampe.

Føler du dig ofte træt, udmattet eller har du svært ved at holde dit energiniveau oppe? Flere og flere bruger lysterapi som støtte ved træthed og restitution, men hjælper det også?

60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi

Hvad sker der i kroppen ved træthed?

Træthed opstår gennem en kombination af fysiske og mentale processer. Almindelige faktorer er:

• Energibalance og mitokondrier: Dine celler producerer energi via mitokondrierne. Når denne proces forløber mindre effektivt, kan dit energiniveau falde, og du kan hurtigere føle dig træt.
• Søvn-vågen-rytme: En forstyrret døgnrytme kan føre til morgentræthed, eftermiddagsdyk og problemer med at restituere.
• Stress og spændinger: Langvarig stress aktiverer kroppen konstant, så du slapper dårligere af og hurtigere bliver udmattet.
• Restitutionsprocesser: Efter fysisk anstrengelse, sygdom eller travle perioder har kroppen brug for tid til at komme sig. Hvis restitutionen er utilstrækkelig, kan trætheden ophobe sig.

Hvordan kan lysterapi hjælpe ved træthed?

Mange bruger rødt og nærinfrarødt lys som støtte ved træthedsrelaterede gener. Det kan blandt andet spille en rolle ved:

• Støtte til naturlige energiprocesser: Lys kan påvirke cellulære processer, der er involveret i energiproduktionen. Dette nævnes ofte af brugere, der ønsker at støtte deres energiniveau.
• Støtte til søvn-vågen-rytmen: Lys er en vigtig stimulans for dit indre ur. Nogle bruger lysterapi til at støtte deres rytme, især ved morgentræthed eller skiftende arbejdstider.
• Afslapning og restitution: Mange brugere oplever, at rødt lys hjælper med afslapning, hvilket indirekte kan bidrage til et bedre restitutionsøjeblik i løbet af dagen.
• Velvære ved træthedsrelaterede gener: Nogle oplever, at lysterapi hjælper ved en følelse af “tunge muskler” eller generel udmattelse, især senere på dagen.

Se alle Rødlysterapi-paneler

Hvad siger videnskaben?

Forskningen i lysterapi og træthed vokser, men resultaterne varierer fra studie til studie. Der er dog interessante resultater, som viser, at lys kan spille en rolle i processer, der er involveret i energi, rytme og restitution.

Søvn og døgnrytme

Nogle undersøgelser beskriver, at eksponering for rødt lys kan påvirke søvnkvaliteten og søvn-vågen-rytmen. Et studie rapporterede for eksempel ændringer i årvågenhed og søvnoplevelse ved brug af rødt lys om aftenen.

Kilde: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full

Træthed og årvågenhed

Der findes mindre studier, som beskriver, at lysinterventioner (klart lys eller dæmpet lys) kan spille en rolle for oplevelsen af træthed. Effekterne var dog varierende og i høj grad personafhængige.

Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/

Støtte til restitutionsprocesser

I forskning i lysterapi i andre sammenhænge, såsom restitution efter sport eller generel wellness, beskrives det, at lys kan spille en rolle i processer, der er involveret i restitution og velvære.

Kilde:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/

Hvordan bruger man lamper?

Mange bruger lysterapi om morgenen for at få en energisk start, en kort session om eftermiddagen for at imødegå et energidyk, og om aftenen primært for at slappe af. Reaktionen varierer dog fra person til person, så det er en god idé at afprøve, hvilket tidspunkt der passer bedst til din rytme.

• Brug kun lysterapi på lukket hud.
• Placér panelet i en behagelig afstand (ofte 30–50 cm).
• Sessioner varer normalt 10–20 minutter.
• Regelmæssighed er vigtig: Mange bruger lysterapi flere gange om ugen.
• Tal med en læge ved vedvarende træthedsrelaterede gener eller medicinske tilstande.

Kan Rødlysterapi også gøre dig træt?

Rødlysterapi gør dig som regel ikke træt, men nogle oplever midlertidig sløvhed eller afslapning efter en session. Det skyldes, at det varme lys og den forbedrede blodcirkulation hjælper nervesystemet med at falde til ro.

Det kan nogle gange føles, som om du bliver søvnig, men det er ikke egentlig træthed, snarere et tegn på, at kroppen går i restitutionstilstand. Det går som regel hurtigt over, og bagefter føler brugerne sig netop mere energiske.

Opsummering

Lysterapi bruges i stigende grad som støtte ved træthed, lavt energiniveau og restitution. Forskning beskriver, at lys kan spille en rolle i processer, der er involveret i energi, rytme og afslapning.

Effekterne varierer fra person til person, men mange brugere oplever, at lysterapi hjælper med at støtte deres døgnrytme og få dem til at føle sig mindre udmattede.