Føler du dig ofte træt, energiforladt eller har du svært ved at holde dit energiniveau oppe? Flere og flere mennesker bruger lysterapi som støtte ved træthed og restitution, men hjælper det også?
Bemærk! Nedenstående tekst er ikke medicinsk rådgivning. Denne tekst er udarbejdet på baggrund af vores egen viden, brugernes erfaringer og forskellige onlinekilder.
Indholdsfortegnelse
Hvad sker der i kroppen ved træthed?
Træthed opstår gennem en kombination af fysiske og mentale processer. Almindelige faktorer er:
- Energibalance og mitokondrier: Dine celler producerer energi via mitokondrierne. Når denne proces foregår mindre effektivt, kan dit energiniveau falde, og du kan føle dig træt hurtigere.
- Søvn-vågen-rytme: En forstyrret døgnrytme kan føre til morgentræthed, eftermiddagsdyk og vanskeligheder med at restituere.
- Stress og spændinger: Langvarig stress aktiverer kroppen konstant, så du slapper mindre godt af og hurtigere bliver udmattet.
- Restitutionsprocesser: Efter fysisk anstrengelse, sygdom eller travle perioder har kroppen brug for tid til at restituere. Hvis restitutionen er utilstrækkelig, kan trætheden ophobe sig.
Hvordan kan lysterapi hjælpe ved træthed?
Mange mennesker bruger rødt og nærinfrarødt lys som støtte ved træthedssymptomer. Det kan blandt andet spille en rolle for:
- Støtte til naturlige energiprocesser: Lys kan påvirke cellulære processer, der er involveret i energiproduktionen. Dette nævnes ofte af brugere, der ønsker at støtte deres energiniveau.
- Støtte til søvn-vågen-rytmen: Lys er en vigtig påvirkning af dit indre ur. Nogle mennesker bruger lysterapi til at støtte deres rytme, især ved morgentræthed eller skiftende arbejdstider.
- Afslapning og restitution: Mange brugere oplever, at rødt lys hjælper med afslapning, hvilket indirekte kan bidrage til et bedre tidspunkt for restitution i løbet af dagen.
- Velvære ved træthedssymptomer: Nogle mennesker oplever, at lysterapi hjælper ved en følelse af “tunge muskler” eller generel mangel på energi, især senere på dagen.
Se alle paneler til Rødt lysterapi
Hvad siger videnskaben?
Forskningen i lysterapi og træthed vokser, men resultaterne varierer fra studie til studie. Der er dog interessante fund, som viser, at lys kan spille en rolle i processer, der er involveret i energi, rytme og restitution.
Søvn og døgnrytme
Nogle undersøgelser beskriver, at eksponering for rødt lys kan påvirke søvnkvaliteten og søvn-vågen-rytmen. Et studie rapporterede for eksempel ændringer i årvågenhed og søvnoplevelse ved brug af rødt lys om aftenen.
Kilde: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full
Træthed og årvågenhed
Der findes mindre studier, som beskriver, at lysinterventioner (klart lys eller dæmpet lys) kan spille en rolle for oplevelsen af træthed. Effekterne var dog varierende og i høj grad afhængige af personen.
Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/
Støtte til restitutionsprocesser
I forskning i lysterapi i andre sammenhænge, såsom restitution efter sport eller generel wellness, beskrives det, at lys kan spille en rolle i processer, der er involveret i restitution og velvære.
Kilde:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/
Hvordan bruger man lamper?
Mange mennesker bruger lysterapi om morgenen for en energisk start, en kort session om eftermiddagen for at modvirke et energidyk og om aftenen primært til afslapning, men reaktionen varierer fra person til person, så det er en god idé at teste, hvilket tidspunkt der passer bedst til din rytme.
- Brug kun lysterapi på lukket hud.
- Placér panelet i en behagelig afstand (ofte 20–40 cm).
- Sessioner varer normalt 10–20 minutter.
- Regelmæssighed er vigtig: Mange mennesker bruger lysterapi flere gange om ugen.
- Tal med en læge ved vedvarende træthedssymptomer eller medicinske tilstande.
Kan Rødlysterapi også gøre dig træt?
Rødlysterapi gør dig som regel ikke træt, men nogle mennesker oplever midlertidig sløvhed eller afslapning efter en session. Det skyldes, at det varme lys og den forbedrede blodcirkulation hjælper nervesystemet med at falde til ro.
Det kan nogle gange føles, som om du bliver søvnig, men det er ikke ægte træthed, snarere et tegn på, at kroppen går i restitutionstilstand. Det går som regel hurtigt over, og brugerne føler sig derefter netop mere energiske.
Sammenfatning
Lysterapi bruges i stigende grad som støtte ved træthed, lavt energiniveau og restitution. Forskning beskriver, at lys kan spille en rolle i processer, der er involveret i energi, rytme og afslapning.
Effekterne varierer fra person til person, men mange brugere oplever, at lysterapi hjælper med at understøtte deres døgnrytme og få dem til at føle sig mindre energiforladte.
