Lysterapi mod vinterdepression: mere energi i de mørke måneder

Ved vinterdepression kompenserer lysterapi for manglen på dagslyssignaler. Kraftigt hvidt lys virker gennem øjnene og indstiller dit biologiske ur på ny. Det er bedst dokumenteret ved vinterdepression. Rødt lys virker gennem huden på mitokondrierne og kan som supplement understøtte energiniveauet, selv om forskningen på området er mindre omfattende, og det ikke erstatter behandling ved alvorlige symptomer. Du bruger det som regel om morgenen i 20 til 30 minutter i en afstand på 30 til 50 cm, dagligt i 1 til 3 uger. Nedenfor kan du læse om forskellen på hvidt og rødt lys, hvad undersøgelserne viser, og hvordan du bruger det sikkert.

Føles efteråret hvert år tungere, end du kunne ønske? Vågner du træt, selv om dagen endnu ikke er begyndt? Har du mindre energi, mindre motivation, og føles alting lidt mere gråt?

For mange mennesker er dette ikke noget, de bilder sig ind, men et tilbagevendende mønster i de mørke måneder. Vintertristhed eller vinterdepression kan have stor indvirkning på dit humør, din søvn og din energi. Den gode nyhed er, at lysterapi ifølge kilder og erfaringer kan bringe den biologiske rytme tilbage i balance.

60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi

Hvad er en vinterdepression eller vintertristhed?

En vinterdepression er en form for depression, der gentagne gange viser sig om efteråret og vinteren og aftager igen om foråret. Udtrykket vintertristhed bruges ofte om det samme fænomen, især når symptomerne er mildere, men stadig tydeligt hænger sammen med de mørke måneder.

Almindelige symptomer er tristhed, mindre glæde ved aktiviteter, lav energi og et stærkt behov for at sove. Øget lyst til søde sager eller kulhydratrig mad, vægtøgning, irritabilitet og en tung fornemmelse i arme og ben forekommer også regelmæssigt.

Kernen er ofte mangel på dagslys. Det handler altså ikke om manglende viljestyrke, men om en biologisk proces.

Hvordan virker lysterapi ved vinterdepression?

Lys er et kraftigt biologisk signal. Det styrer vores indre ur, påvirker hormoner og spiller en rolle for humør og energi.

I hjernen regulerer det biologiske ur døgnrytmen. Dagslys hæmmer produktionen af melatonin om dagen, hormonet, der gør dig søvnig. Om vinteren, når det er mørkt i længere tid, kan denne rytme forskydes. Det betyder, at du føler dig træt, langsom og energiforladt om dagen.

Derudover påvirker lys serotonin, en neurotransmitter, der spiller en rolle for humør og motivation. Mindre lys kan hænge sammen med lavere serotoninaktivitet, hvilket kan forstærke triste følelser.

Lysterapi støtter kroppen ved at kompensere for manglen på naturlige lyssignaler. På den måde kan det hjælpe med at stabilisere rytmen og understøtte energiniveauet.

Hvad er forskellen mellem hvidt lys og Rødt lys?

Inden for lysterapi tales der ofte om kraftigt hvidt lys, men også rødt lys får stadig mere opmærksomhed. Selvom begge former fungerer ved hjælp af lys, er mekanismen forskellig.

Hvidt lys

Lysterapi med hvidt lys virker gennem øjnene. Lyset når bestemte lysfølsomme celler i nethinden, som sender signaler videre til det biologiske ur i hjernen. Derved justeres døgnrytmen igen.

Denne form for lysterapi er veldokumenteret videnskabeligt ved vinterdepression. Formålet er især at regulere melatonin og understøtte den cirkadiske rytme.

Rødt lys

Rødlysterapi, også kaldet fotobiomodulation, virker anderledes. Lyset trænger gennem huden ind i vævet og påvirker mitokondrierne, vores cellers energifabrikker. Det kan understøtte energiproduktionen, forbedre blodcirkulationen og regulere inflammatoriske processer.

Hvor hvidt lys især påvirker det biologiske ur via øjnene, fokuserer rødt lys mere på cellulær energi og restitution. Forskning i rødt lys ved depression og vinterdepression er lovende, men endnu mindre omfattende end ved traditionel lysterapi.

I professionelle omgivelser kan rødt lys være en værdifuld supplerende støtte, for eksempel ved træthed, restitution eller et lavt energiniveau om vinteren. Det er dog ikke en erstatning for almindelig behandling af en alvorlig depression.

Se alle paneler til Rødt lysterapi

Hvad siger videnskaben?

Selvom forskningen stadig er under udvikling, findes der flere lovende studier:

• Vinterdepression: Forskning beskriver, at døgnrytmen kan understøttes med kraftigt morgenlys.
• Ikke-sæsonbetingede depressive symptomer: Meta-analyse viser, at lysterapi kan spille en understøttende rolle hos voksne med milde til moderate symptomer.
• Mennesker med intellektuelle handicap: I handicapomsorgen anvendes lysterapi; plejepersonale oplever ofte større årvågenhed eller bedre humør. (Kilde)
• Unge: En undersøgelse af unge med moderat til svær depression fandt ingen signifikant forskel mellem lysterapi og en kontrolgruppe.

Hvordan bruger du lysterapi sikkert og effektivt?

• Brug lysterapi om morgenen, lige efter du er vågnet.
• Placér panelet i en afstand på 30–50 cm afstand.
• Sessionerne varer normalt 20–30 minutter.
• Hold øjnene åbne, men kig ikke direkte ind i lyset.
• Kombiner det med daglige rutiner som at spise morgenmad eller læse.
• Brug dagligt i 1–3 uger for den bedste effekt.
• Begynd roligt, hvis kraftigt lys føles ubehageligt.
  

Hvem er det egnet til?

Bruges ofte af personer, der

• er følsomme over for sparsomt dagslys,
• lider af vintertristhed,
• har svært ved at stå op eller har en forstyrret døgnrytme,
• oplever tristhed i de mørke måneder.
  

Situationer, hvor der er behov for forsigtighed

• Visse øjensygdomme.
• Medicin, der øger lysfølsomheden.
• Alvorlige depressive symptomer (søg altid professionel hjælp).
  

Konklusion

En vinterdepression eller vintertristhed er ikke mangel på karakter. Det er en biologisk proces, hvor din krop ikke modtager tilstrækkelige dagslyssignaler.

Lysterapi tilbyder en videnskabeligt underbygget måde at genoprette dette signal på. Kraftigt hvidt lys hjælper med at indstille dit biologiske ur igen. Rødt lys kan som supplement støtte energi, restitution og celleaktivitet.

Hvis man forstår, hvor stærkt lys påvirker vores biologi, kan man se, at vinteren ikke kun er noget, man skal holde ud. Med den rette anvendelse af lysterapi kan du aktivt arbejde på mere energi, et mere stabilt humør og større modstandskraft i de mørke måneder.