Lysterapi mod depression: Hvordan virker det præcis?

De mørke måneder kan føles tunge. Mange mennesker bemærker, at deres energi falder, så snart dagslyset forsvinder, og lysterapi nævnes stadig oftere som en naturlig måde at bryde dette mønster på.

Bemærk! Nedenstående tekst er ikke ment som medicinsk rådgivning. Denne tekst er udarbejdet på baggrund af vores egen viden, brugererfaringer og forskellige onlinekilder.

Indholdsfortegnelse

Hvad er depression?

Depression er mere end at føle sig nedtrykt. Det er en langvarig tilstand af nedtrykthed, hvor energi, motivation og glæde i høj grad kan aftage. Mange oplever desuden søvnproblemer, koncentrationsbesvær, irritabilitet eller en følelse af tomhed.

Der findes forskellige former for depressive symptomer. Nogle hænger sammen med årstiderne, såsom vintertræthed eller vinterdepression, mens andre kan forekomme hele året. Lys spiller en større rolle i dette, end mange mennesker tror: Det påvirker vores døgnrytme, vores hormonbalance og endda vores humør.

Hvordan virker lysterapi ved depressive symptomer?

Lysterapi anvender kraftigt, UV-frit hvidt lys til at understøtte processer i hjernen, der har at gøre med energi, årvågenhed og humør.

• Regulering af melatonin: I de mørke måneder kan kroppen blive ved med at producere for meget melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig og energiforladt. Kraftigt morgenlys hjælper med at normalisere denne proces.
• Understøttelse af døgnrytmen: Lyset giver hjernen et tydeligt signal om, at det er morgen. Det hjælper med at genoprette din rytme og få dig til at føle dig mere vågen i løbet af dagen.
• Indflydelse på humør og energi: Mange oplever, at de føler sig mindre trætte og har mere initiativ efter en periode med lysterapi. Det skyldes, at lys indirekte påvirker neurotransmittere, der spiller en rolle for humøret.
  

 Se alle paneler til rødt lysterapi

Hvad viser undersøgelser? 

Der forskes stadig mere i rødt lysterapi, men det er endnu ikke fastslået endeligt. Hvad ved vi indtil videre?

• Vinterdepression: Undersøgelser beskriver, at døgnrytmen kan understøttes med kraftigt morgenlys.
• Ikke-sæsonbetingede depressive symptomer: En metaanalyse viser, at lysterapi kan spille en understøttende rolle hos voksne med milde til moderate symptomer.
• Mennesker med udviklingshandicap: Lysterapi anvendes inden for handicapomsorgen; plejepersonale bemærker ofte større årvågenhed eller bedre humør. (Kilde)
• Unge: En undersøgelse blandt unge med moderat til svær depression fandt ingen signifikant forskel mellem lysterapi og en kontrolgruppe.

Sådan bruger du lyspaneler

• Brug lysterapi om morgenen, lige efter du er vågnet.
• Placér panelet i en afstand på 20–40 cm afstand.
• Sessioner varer normalt 20–30 minutter.
• Hold øjnene åbne, men se ikke direkte ind i lyset.
  
• Kombinér det med daglige rutiner som at spise morgenmad eller læse.
• Brug det dagligt i 1–3 uger for at opnå den bedste effekt.
• Start forsigtigt, hvis kraftigt lys føles ubehageligt.
  

Hvem er det egnet til, og hvem er det ikke egnet til?

Ofte brugt af mennesker, der:

• er følsomme over for lidt dagslys
• lider af vintertræthed
• har svært ved at stå op eller har en forstyrret rytme
• oplever nedtrykte følelser i de mørke måneder

Situationer, hvor der er behov for forsigtighed

• visse øjensygdomme
• medicin, der øger lysfølsomheden
• alvorlige depressive symptomer (søg altid professionel hjælp)
  

Konklusion

Lysterapi er en lettilgængelig måde at understøtte døgnrytmen på og bruges ofte ved vinterrelateret nedtrykthed. Undersøgelser viser, at det især kan spille en rolle ved sæsonbetingede symptomer, mens effekten ved andre former for depression kan variere. 

Det er ikke en erstatning for professionel behandling, men kan være et værdifuldt supplement som en del af en bredere tilgang.