Lysterapi mod depression: Hvordan virker det præcis?

Nogen anbefalede dig en lysterapilampe, men du ved ikke, om den passer til dine symptomer. Lysterapi bruger kraftigt, UV-frit hvidt lys til at understøtte din døgnrytme: Det hjælper med at normalisere produktionen af melatonin, så du kan føle dig mere vågen om dagen. Forskning peger især på en rolle ved sæsonbetingede symptomer som vintertristhed, mens effekten ved andre former for depression kan variere; det er ikke en erstatning for professionel behandling. I praksis bruger du den om morgenen i 20 til 30 minutter på 30 til 50 cm afstand, dagligt i 1 til 3 uger. Herunder kan du læse, hvordan det virker, hvad studier viser, og hvem det er egnet og ikke egnet til.

De mørke måneder kan føles tunge. Mange oplever, at energien falder, så snart dagslyset forsvinder, og lysterapi nævnes stadig oftere som en naturlig måde at bryde dette mønster på.

60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi

Hvad er depression?

Depression er mere end at føle sig trist. Det er en langvarig tilstand af nedtrykthed, hvor energi, motivation og glæde kan blive stærkt reduceret. Mange oplever desuden søvnproblemer, koncentrationsbesvær, irritabilitet eller en følelse af tomhed.

Der findes forskellige former for depressive symptomer. Nogle hænger sammen med årstiderne, såsom vintertristhed eller vinterdepression, mens andre kan forekomme hele året. Lys spiller en større rolle her, end mange mennesker tror: Det påvirker vores døgnrytme, vores hormonbalance og endda vores humør.

Hvordan virker lysterapi ved depressive symptomer?

Lysterapi bruger kraftigt, UV-frit hvidt lys til at understøtte processer i hjernen, der har med energi, vågenhed og humør at gøre.

• Regulering af melatonin: I de mørke måneder kan kroppen blive ved med at producere for meget melatonin, så du føler dig søvnig og energiforladt. Kraftigt morgenlys hjælper med at normalisere denne proces.
• Understøttelse af døgnrytmen: Lyset giver hjernen et tydeligt signal om, at det er morgen. Det hjælper med at genoprette rytmen og få dig til at føle dig mere vågen om dagen.
• Indflydelse på humør og energi: Mange oplever, at de føler sig mindre trætte og tager mere initiativ efter en periode med lysterapi. Det skyldes, at lys indirekte påvirker neurotransmittere, der har betydning for humøret.
  

Se alle paneler til rødt lysterapi

Hvad viser studierne?

Der forskes stadig mere i rødt lysterapi, men det er endnu ikke endeligt fastslået. Hvad ved vi indtil videre?

• Vinterdepression: Forskning beskriver, at døgnrytmen kan understøttes med kraftigt morgenlys.
• Ikke-sæsonbetingede depressive symptomer: En metaanalyse viser, at lysterapi kan spille en understøttende rolle hos voksne med milde til moderate symptomer.
• Mennesker med udviklingshæmning: Lysterapi anvendes inden for handicapområdet; plejepersonale bemærker ofte større vågenhed eller glæde. (Kilde)
• Unge: Et studie af unge med moderat til svær depression fandt ingen signifikant forskel mellem lysterapi og en kontrolgruppe.

Hvordan bruger man lyspaneler?

• Brug lysterapi om morgenen, lige efter du er vågnet.
• Placér panelet i en afstand på 30–50 cm afstand.
• Sessionerne varer normalt 20–30 minutter.
• Hold øjnene åbne, men se ikke direkte ind i lyset.
  
• Kombinér det med daglige rutiner som at spise morgenmad eller læse.
• Brug det dagligt i 1–3 uger for den bedste effekt.
• Begynd forsigtigt, hvis kraftigt lys føles ubehageligt.
  

Hvem er det egnet til, og hvem er det ikke egnet til?

Bruges ofte af mennesker, der:

• er følsomme over for lidt dagslys
• lider af vintertristhed
• har svært ved at stå op eller har en forstyrret rytme
• oplever triste følelser i de mørke måneder

Situationer, hvor der er behov for forsigtighed

• visse øjensygdomme
• medicin, der øger lysfølsomheden
• alvorlige depressive symptomer (søg altid professionel hjælp)
  

Konklusion

Lysterapi er en lettilgængelig måde at understøtte døgnrytmen på og bruges ofte ved vintertristhed. Forskning viser, at det især kan spille en rolle ved sæsonbetingede symptomer, mens effekten ved andre former for depression kan variere.

Det er ikke en erstatning for professionel behandling, men kan være et værdifuldt supplement som en del af en bredere tilgang.