Lysterapi mod vinterdepression: mere energi i de mørke måneder

I slutningen af november tager du på arbejde i mørke og kommer hjem igen i mørke. Ved en vinterdepression kompenserer lysterapi for manglen på dagslyssignaler. Kraftigt hvidt lys virker gennem øjnene og indstiller dit biologiske ur på ny. Det er bedst dokumenteret ved vinterdepression. Rødt lys virker gennem huden på mitokondrierne og kan som supplement understøtte energiniveauet, selv om forskningen på området er mindre omfattende, og det ikke erstatter behandling ved alvorlige symptomer. Du bruger det som regel om morgenen i 20 til 30 minutter på 30 til 50 cm afstand dagligt i 1 til 3 uger. Nedenfor kan du læse om forskellen på hvidt og rødt lys, hvad undersøgelserne viser, og hvordan du bruger det sikkert.

Føles efteråret hvert år tungere, end du kunne ønske? Vågner du træt, mens dagen endnu ikke er begyndt? Har du mindre energi, mindre motivation, og føles alting lidt mere gråt?

For mange mennesker er dette ikke noget, de bilder sig ind, men et tilbagevendende mønster i de mørke måneder. Vintertræthed eller vinterdepression kan have stor indflydelse på dit humør, din søvn og din energi. Den gode nyhed er, at lysterapi ifølge kilder og erfaringer kan bringe den biologiske rytme tilbage i balance.

60 dages prøve derhjemmeFri fragt7 års erfaring med lysterapi

Hvad er en vinterdepression eller vintertræthed?

En vinterdepression er en form for depression, der gentagne gange opstår om efteråret og vinteren og aftager igen om foråret. Udtrykket vintertræthed bruges ofte om det samme fænomen, især når symptomerne er mildere, men stadig tydeligt hænger sammen med de mørke måneder.

Almindelige symptomer er nedtrykthed, mindre glæde ved aktiviteter, lav energi og et stærkt behov for at sove. Øget trang til sød eller kulhydratrig mad, vægtøgning, irritabilitet og en tung fornemmelse i arme og ben forekommer også regelmæssigt.

Kernen ligger ofte i mangel på dagslys. Det handler altså ikke om manglende viljestyrke, men om en biologisk proces.

Hvordan virker lysterapi mod vinterdepression?

Lys er et kraftigt biologisk signal. Det styrer vores indre ur, påvirker hormoner og spiller en rolle for humør og energi.

I hjernen regulerer det biologiske ur døgnrytmen. Dagslys hæmmer om dagen produktionen af melatonin, hormonet, der gør dig søvnig. Om vinteren, når det er mørkt i længere tid, kan denne rytme forskydes. Det får dig til at føle dig træt, langsom og energiforladt i løbet af dagen.

Derudover påvirker lys serotonin, en neurotransmitter, der er involveret i humør og motivation. Mindre lys kan hænge sammen med lavere serotoninaktivitet, hvilket kan forstærke triste følelser.

Lysterapi støtter kroppen ved at kompensere for manglen på naturlige lyssignaler. Det kan dermed hjælpe med at stabilisere rytmen og understøtte energiniveauet.

Hvad er forskellen på hvidt lys og Rødt lys?

Inden for lysterapi tales der ofte om kraftigt hvidt lys, men Rødt lys får også stadig mere opmærksomhed. Selvom begge former anvender lys, er mekanismen forskellig.

Hvidt lys

Hvidlysterapi virker via øjnene. Lyset når specifikke lysfølsomme celler i nethinden, som sender signaler videre til det biologiske ur i hjernen. Derved tilpasses døgnrytmen igen.

Denne form for lysterapi er veldokumenteret videnskabeligt ved vinterdepression. Formålet er især at regulere melatonin og understøtte den cirkadiske rytme.

Rødt lys

Rood licht therapie, også kaldet fotobiomodulation, virker anderledes. Dette lys trænger gennem huden ind i vævet og påvirker mitokondrierne, cellernes små energifabrikker. Det kan understøtte energiproduktionen, forbedre blodcirkulationen og regulere inflammatoriske processer.

Hvor hvidt lys især påvirker det biologiske ur via øjnene, fokuserer Rødt lys mere på cellulær energi og restitution. Forskning i Rødt lys ved depression og vinterdepression er lovende, men stadig mindre omfattende end ved traditionel lysterapi.

I professionelle rammer kan Rødt lys være en værdifuld supplerende støtte, for eksempel ved træthed, restitution eller lavt energiniveau om vinteren. Det er dog ikke en erstatning for almindelig behandling ved en alvorlig depression.

Se alle paneler med Rødt lys

Hvad siger videnskaben?

Selvom forskningen stadig er under udvikling, findes der flere lovende undersøgelser:

• Vinterdepression: Forskning beskriver, at døgnrytmen kan understøttes med kraftigt morgenlys.
• Ikke-sæsonbetingede depressive symptomer: Meta-analyse viser, at lysterapi kan spille en understøttende rolle hos voksne med milde til moderate symptomer.
• Mennesker med intellektuel funktionsnedsættelse: Lysterapi anvendes i handicapomsorgen; plejepersonale bemærker ofte større årvågenhed eller bedre humør. (Kilde)
• Unge: En undersøgelse blandt unge med moderat til alvorlig depression fandt ingen signifikant forskel mellem lysterapi og en kontrolgruppe.

Hvordan bruger du lysterapi sikkert og effektivt?

• Brug lysterapi om morgenen, lige efter du er vågnet.
• Placér panelet i en afstand på 30–50 cm.
• Sessionerne varer normalt 20–30 minutter.
• Hold øjnene åbne, men se ikke direkte ind i lyset.
• Kombiner det med daglige rutiner som at spise morgenmad eller læse.
• Brug dagligt i 1–3 uger for den bedste effekt.
• Begynd roligt, hvis kraftigt lys føles ubehageligt.
  

Hvem er det egnet til?

Bruges ofte af mennesker, der

• er følsom over for mangel på dagslys,
• lider af vintertristhed,
• har svært ved at stå op eller har en forstyrret døgnrytme,
• oplever triste følelser i de mørke måneder.
  

Situationer, hvor der er behov for forsigtighed

• Visse øjensygdomme.
• Medicin, der øger lysfølsomheden.
• Alvorlige depressive symptomer (søg altid professionel hjælp).
  

Konklusion

En vinterdepression eller vintertristhed er ikke mangel på karakter. Det er en biologisk proces, hvor din krop modtager for få dagslyssignaler.

Lysterapi tilbyder en velunderbygget måde at genoprette dette signal på. Kraftigt hvidt lys hjælper med at indstille dit biologiske ur igen. Rødt lys kan desuden understøtte energi, restitution og celleaktivitet.

Hvis man forstår, hvor stærkt lys påvirker vores biologi, kan man se, at vinteren ikke bare er noget, man skal komme igennem. Med den rette anvendelse af lysterapi kan du aktivt arbejde på at få mere energi, et mere stabilt humør og større modstandskraft i de mørke måneder.